L'obésité est un problème qui est plus pertinent aujourd'hui que jamais. Elle touche toutes les classes sociales et peut survenir à tout âge. Une vie stressante, une mauvaise alimentation "en déplacement" devient la raison pour laquelle le corps est exposé à un stress constant et commence à accumuler des graisses. Comment se forcer à perdre du poids pour se rendre compte qu'il y a un problème?
Comment surmonter la barrière psychologique?
Environ une femme sur trois dans le monde a aujourd'hui un problème comme le surpoids, mais la majorité n'essaie pas de faire quoi que ce soit parce qu'elle pense que rien de grave ne va se passer. En grande partie, c'est parce que perdre des kilos en trop est un processus assez compliqué qui demande des efforts et que tout le monde n'est pas prêt à le faire. Certains ne savent pas par où commencer, comment perdre du poids correctement, et cela devient la raison de l'aggravation de la situation. Le non-respect des règles de régime et de perte de poids peut entraîner les conséquences les plus imprévisibles et souvent négatives. Si vous jeûnez pendant une semaine puis revenez brusquement à votre régime alimentaire précédent et à votre routine quotidienne, vous ne pouvez gagner qu'un gain de poids très important. Il est déjà difficile de se débarrasser d'un tel poids, il continue d'en prendre.
Il est parfois très difficile de perdre du poids. Comment pouvez-vous résoudre ce problème ? Il existe de nombreux conseils qui aideront à surmonter la barrière psychologique afin de bien décider ce qui est le plus important pour la vie et la santé. Ce n'est que dans ce cas qu'il sera possible d'établir correctement un programme non seulement pour la nutrition, mais également pour le reste de la routine quotidienne, car la nutrition à elle seule ne résoudra pas tous les problèmes. Il est nécessaire de mener une vie active, de courir plus, d'être au grand air. Vous devez vous adapter psychologiquement au fait que perdre du poids est tout à fait réel et pas si problématique.
Pour vous forcer à perdre du poids, vous devez repenser complètement votre approche de la vie. L'obésité est un problème qui se compose de vos propres habitudes et d'une réticence à changer quoi que ce soit dans votre propre vie. Mais vous ne pouvez pas vous débarrasser de l'excès de poids si vous ne résolvez pas la question de savoir comment faire face psychologiquement à la situation actuelle. Toute perte de poids n'est pas seulement un régime strict, mais aussi un mode de vie actif, un changement complet dans la façon dont vous envisagez votre routine quotidienne, votre propre humeur.
Afin de perdre du poids facilement et sans nuire à votre santé, vous devez consulter une diététicienne qui prendra soin de vous. Après cela, ajustez-vous psychologiquement au fait que c'est la perte de poids qui changera complètement votre vie pour le mieux. Alors comment se forcer à perdre du poids? Il est nécessaire de suivre les conseils éprouvés.
Pourquoi est-il difficile de perdre du poids?
Quelle est la raison pour laquelle perdre du poids n'est pas si facile pour beaucoup de gens? Il peut y avoir plusieurs raisons, mais il n'y a que deux raisons principales :
- très probablement, il s'agit d'une pathologie, et dans ce cas, perdre du poids n'est vraiment pas facile.
- la raison en est que la personne n'a pas assez de volonté pour perdre du poids non désiré.
En règle générale, c'est la personne qui veut perdre du poids elle-même qui se pose la question de savoir comment se forcer à perdre du poids sans volonté. Vous voulez perdre du poids puis rester en forme, mais comment développer la volonté, où la trouver quand vous n'en avez pas assez?
Le processus de perte de poids est associé à un travail mental : changer ses habitudes, se convaincre du besoin, poursuivre son objectif avec persévérance, maintenir ses attitudes et faire du sport. Tout cela est impératif pour obtenir un résultat positif. Vous devez vous remercier pour vos efforts, ressentir des émotions positives, et en même temps réaliser que manger n'est qu'un moyen d'obtenir de l'énergie, bien qu'agréable, mais ce n'est toujours pas le plaisir principal que vous devriez rechercher.
Il ne sert à rien d'accomplir quelque chose si la personne elle-même croit qu'elle n'en a pas vraiment besoin.
Peut-être qu'une personne a besoin de soutien en la personne d'un entraîneur ou d'une autre personne qui peut donner des instructions claires sur ce qu'une personne doit faire pour perdre ces kilos en trop. En fait, tout le monde ne peut pas se forcer à regarder seul le régime. Vouloir, c'est pouvoir, comme disent les Italiens, et quand il s'agit de perdre du poids, c'est exactement comme ça : soit tu veux et tu perds du poids, soit tu ne veux pas. Trouver la volonté de perdre du poids n'est pas si difficile.
Avant d'aborder les aspects psychologiques liés au manque de volonté de perdre du poids, vous devez subir un examen physique et vous assurer que c'est pour cette raison qu'il est en surpoids, et non parce qu'il y a une pathologie derrière cela.
Identifier la cause de la prise de poids signifie se rapprocher le plus possible de la résolution du problème, car le régime auquel la prise de poids est suivie dépendra de la cause.
Si on pense que la raison est métabolique, le régime sera spécifique. Si un ami vous a conseillé de suivre un régime, cela ne veut pas dire que cela fonctionnera aussi pour vous. Avant de me blâmer et de dire que je veux perdre du poids mais qu'il n'y a pas de volonté, la première chose que vous devriez faire est de vous assurer que c'est la seule raison, et non une maladie grave.
S'il n'y a pas de tels problèmes et que la raison en est simplement le manque de volonté pour atteindre les formes souhaitées, alors ce n'est un secret pour personne d'où obtenir la volonté. Ne sous-estimez pas l'importance des mots - il y a beaucoup de choses qui peuvent être corrigées en disant les bons mots. Il ne faut pas se poser la question de savoir comment perdre du poids, s'il n'y a pas de volonté et de se convaincre qu'il n'y a pas de force, il vaut mieux travailler pour se fixer un objectif.
Comment commencer à perdre du poids?
Il faut admettre que le problème de l'obésité ne peut plus être ignoré. En règle générale, même s'ils sont très en surpoids, beaucoup se consolent encore qu'il n'y a pas de problème, et les "crumpets" sont à la mode aujourd'hui. Mais c'est loin d'être le cas, un poids impressionnant est une menace directe pour la santé physique, la détérioration de l'apparence et le vieillissement rapide. Par conséquent, il est non seulement nécessaire de se peser, mais aussi d'utiliser le BMI (Body Mass Index), un ruban centimétrique. Même de vieilles photos et vêtements peuvent montrer que le poids corporel est loin d'être idéal. Il faut se rendre compte que le poids a augmenté, l'apparence s'est détériorée. C'est la première étape pour vous aider à résoudre la question de savoir comment vous adapter psychologiquement pour perdre du poids.
La décision de perdre du poids est une étape difficile et responsable qui doit être prise en toute sécurité. Beaucoup admettent qu'il y a l'obésité, mais donnez-vous à fond, car perdre du poids nécessite un changement complet dans votre routine quotidienne, et tout le monde n'est pas prêt à le faire. Souvent, l'affaire ne va pas au-delà de la parole et le poids du problème demeure. Si cela ne vous dérange pas extérieurement, vous devez alors penser à l'état de santé, pour lequel un tel excès est nocif.
Par conséquent, vous devez faire preuve de volonté et prendre des mesures pour améliorer votre propre état. Vous devez planifier exactement comment le poids sera ramené à la normale, quelles mesures prendre pour y parvenir. A ce stade, il est nécessaire de travailler avec un spécialiste pour créer un programme de perte de poids afin d'établir un plan d'action clair pour le futur proche.
Comment se forcer à perdre du poids sans nuire à sa santé? Certaines personnes pensent qu'un régime strict ou un régime de jeûne doit être mis en place immédiatement afin que le poids revienne à la normale en quelques jours. Mais c'est impossible. Non seulement le poids doit être réduit, mais l'effet de perte de poids doit être renforcé afin de ne plus en prendre après la fin du régime. Vous ne pouvez presque rien manger pendant plusieurs jours, alors la semaine suivante, vous vous jetez littéralement sur la nourriture, mettant tous vos livres et quelques-uns de plus sur la charge.
Il est important de comprendre immédiatement que perdre du poids prendra un certain temps, par exemple jusqu'à un an, au cours duquel le poids sera perdu en douceur et correctement et la santé sera restaurée. Ne vous inquiétez pas si vous n'obtenez pas exactement le résultat souhaité la première semaine. Vous devez créer un calendrier pour voir clairement quelles mesures utiliser et quand perdre du poids. Il est recommandé de décrire en détail votre alimentation, vos exercices, vos massages et vos promenades. Cela fait de la perte de poids un processus psychologique excitant et non stressant. Vous ne pouvez pas arrêter le régime à mi-chemin ou faire de longues pauses, car dans ce cas, l'effet ne sera pas atteint.
Les principes d'une bonne alimentation
Comment se débarrasser de la faim constante? La faim est le principal ennemi dans ce cas - l'habitude de manger constamment devient un problème majeur en conséquence. Dans de nombreux cas, la faim est un problème psychologique. Les nutritionnistes recommandent de ne pas essayer de le surmonter, mais simplement de créer votre alimentation de manière à ce qu'il n'y ait pas de famine pendant la journée. Vous devez manger 4 à 5 fois par jour, mais divisez votre alimentation en petites portions. Si vous voulez vraiment manger entre les deux, il vaut mieux prendre une tasse de thé sans sucre, manger une pomme. Les portions elles-mêmes doivent être petites, mais contenir des légumes, des fruits, mais la farine et les sucreries doivent être exclues ou réduites au minimum.
Le foie humain peut traiter presque n'importe quelle quantité de nourriture, mais sa composition doit être choisie de manière à ce que les nutriments ne soient pas convertis en graisses. Un maximum de 90 à 100 grammes de glucides est autorisé par repas. La plupart d'entre eux sont simplement transformés en graisse pour aider à abaisser le taux de sucre dans le sang. C'est pourquoi vous devez choisir le bon régime.
Vous pouvez manger presque n'importe quel aliment pendant la journée, mais il faut faire attention à sa valeur nutritionnelle. Pour éliminer efficacement l'excès de poids et maintenir une bonne santé générale, vous n'avez pas besoin de consommer plus de 1000 à 1200 kcal par jour. De cette façon, vous pouvez vous débarrasser de 160 g de graisse chaque jour. Un effet plus important est obtenu en éliminant l'excès d'eau du tissu musculaire.
Comment sortir correctement du régime?
A la fin du régime, il est nécessaire de revenir à une alimentation normale sans nuire à la santé. Pour la vie, il faut jusqu'à 2500 kcal par jour, mais au moment de perdre du poids, il suffit de 1200. Une transition en douceur est nécessaire pour que le poids ne reprenne pas de poids. Il est recommandé de manger au moins 3 à 4 fois par jour. Vous devez manger jusqu'à 90 g de glucides à la fois, il n'est pas recommandé de manger avant de se coucher ou le soir. Proportions optimales pour les repas suivants par jour :
- protéine - 90-100 g;
- graisses - 60-80 g;
- glucides - 350-370 g.
Comment pouvez-vous changer votre mode de vie psychologiquement, lutter activement avec des kilogrammes, qui vous compliquent grandement la vie? Pour ce faire, il ne suffit pas de se rendre compte qu'il existe un tel problème, il faut commencer à le résoudre immédiatement, ne pas le reporter à plus tard. Le régime doit être strictement suivi, non interrompu et non annulé jusqu'à ce que le résultat souhaité soit atteint. Ce n'est qu'ainsi qu'il est possible d'obtenir des résultats relativement facilement et rapidement, de restaurer la santé et une excellente apparence.